1990年，聯(lián)合國(guó)根據(jù)開發(fā)計(jì)劃署理事會(huì)第36屆會(huì)議的建議，決定從當(dāng)年起將每年7月11日確定為“世界人口日”，以喚起人們對(duì)人口問題的高度關(guān)注，而我國(guó)也把“世界人口日”前一個(gè)月的6月11日，確定為“中國(guó)人口日”。

　　心率、體溫、尿量、血壓、血糖……在這個(gè)特殊的日子，一起來了解一下這組與健康相關(guān)的數(shù)字與指標(biāo)，更好地關(guān)愛家人與自己的身體。

　　正常心率：60—100次/分鐘

　　安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60—100次/分鐘。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人的心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。

　　正常體溫：36—37.2℃

　　正常人的體溫是相對(duì)恒定的，它通過大腦和丘腦下部的體溫調(diào)節(jié)中樞，調(diào)節(jié)和神經(jīng)體液的作用，使產(chǎn)熱和散熱保持動(dòng)態(tài)平衡。人體正常體溫平均在36～37.2℃之間，超出37.2℃就是發(fā)熱，37.3～38℃是低燒，38.1～40℃是高燒。40℃ 以上隨時(shí)有生命危險(xiǎn)。

　　正常血壓：收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg

　　正常成年人血壓收縮壓大于或等于90mmHg，小于140mmHg，舒張壓大于或等于60mmHg，小于90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運(yùn)動(dòng)、緊張時(shí)也會(huì)暫時(shí)升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30～40mmHg。收縮壓達(dá)到130～139mmHg或舒張壓達(dá)到85～89mmHg時(shí)，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。

　　正常血糖：空腹3.9—6.1毫摩/升

　　血糖正常值分空腹和餐后，具體為：空腹全血血糖:3.9～6.1毫摩/升、餐后1小時(shí):6.7-9.4毫摩/升、餐后2小時(shí):≤7.8毫摩/升。

　　正常尿量:400ml—3000ml

　　按次數(shù)來計(jì)算，人們每天尿尿平均會(huì)有6～8次，白天7次，晚上1次，是佳比例。平均每次300ml左右，總量不少于400ml，也不多于3000ml。尿量不足400ml，是少尿，對(duì)應(yīng)的疾病可能是急性腎衰竭。尿量超過3000ml，是多尿，對(duì)應(yīng)的疾病可能是糖尿病、尿崩癥、精神性煩渴癥。

　　正常視力：1.0

　　六歲以后達(dá)到1.0即是正常標(biāo)準(zhǔn)視力。矯正視力仍低于正常水平為弱視，弱視是一種視力減退，越早治療越好。

　　每天吃水果和蔬菜：蔬菜300—500克，水果200—350克

　　蔬菜水果能為人體提供豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素、膳食纖維和植物化學(xué)物等。《中國(guó)居民膳食指南》中建議:提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300g-500g,深色蔬菜應(yīng)占1/2；推薦每天攝入200g-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

　　每日鈣攝入量：成年人800—1000毫克

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂鈣的推薦攝入量成人應(yīng)該是800-1000毫克，孕婦中晚期是1000-1200毫克。

　　每日飲水量：成年人每天1500毫升至1700毫升

　　《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議成年人每天飲水量為1500毫升至1700毫升。好的飲水方式是少量多次，每次一杯（200ml），不鼓勵(lì)一次大量飲水。除了早、晚各1杯水外，在三餐前后可以飲用1-2杯水，分多次喝完；也可以飲用較淡的茶水替代一部分白開水。此外，在炎熱的夏天，飲水量也需要相應(yīng)的增加。

　　每次刷牙時(shí)間：建議3分鐘以上

　　每天刷牙兩次，每個(gè)牙面都要刷到，牙刷斜向牙齦45打圈按摩，建議每次不少于3分鐘。

　　每次洗手時(shí)長(zhǎng)：建議30秒以上

　　正確洗手需要同時(shí)滿足以下4條標(biāo)準(zhǔn)：每次進(jìn)餐、如廁、接觸錢幣等情況下都要洗手；洗手時(shí)要使用流動(dòng)水；要使用香皂或者洗手液等清潔用品來洗手；時(shí)長(zhǎng)建議30秒以上。

　　排便次數(shù)：每日3次—每周3次都屬正常

　　便秘是指排便次數(shù)減少（＜3次/周），糞便干硬，排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力、排出不盡或需手法輔助排便。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：不少于30分鐘

　　每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，相當(dāng)于每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間，盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)，減少“靜坐”的時(shí)間。

　　眨眼次數(shù)：15—20次/分鐘

　　生理狀態(tài)下，每分鐘會(huì)眨眼睛15-20次，這是保護(hù)眼睛，避免視疲勞的重要環(huán)節(jié)。

　　每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康，記住這些“健康密碼”，合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，讓自己和家人擁有健康生活。

　?。ňC合自國(guó)家衛(wèi)生健康委、新華社、人民日?qǐng)?bào)、人民網(wǎng)、遼寧日?qǐng)?bào)等）